血流阻斷訓練法對促進肌力及肌肉肥大之探討

Xiao Yao-Cheng; Lee Shuei-Pi

doi:10.6646/CYPEJ.202307_(20).0002

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来源数据

P18 - 28

社会科学 > 体育学

DOI： 10.6646/CYPEJ

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血流阻断训练法对促进肌力及肌肉肥大之探讨

Discussion on the Promotion of Muscle Strength and Muscle Hypertrophy by Blood Flow Restriction

萧耀程(Xiao Yao-Cheng) ；李水碧(Lee Shuei-Pi)

中原体育学报； 20 期 (2023 / 07 / 01) ， P18 - 28

繁体中文;英文 DOI： 10.6646/CYPEJ.202307_(20).0002

Kaatsu训练；阻力训练；代谢压力；乳酸； Kaatsu training ； resistance training ； metabolic stress ； lactate

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摘要 │ 参考文献 (30) │ 国际计量

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Blood Flow Restriction (BFR) is an emerging training method, originally created by Dr. Yoshiaki Sato from Japan, also known as Kaatsu Training Method (KAATSU), which is applied to improve muscle mass and strength performance. BFR works by restricting part of the arterial blood flow and completely restricting the venous blood flow of muscle tissue back to the heart during exercise, rather than completely blocking the blood flow of arteries and veins; By applying pressure with a pressure cuff on the proximal end of the upper or lower extremity, BFR can be combined with various types of exercise, and it has obvious effects in rehabilitation exercise, muscle strength and muscle hypertrophy, It is suitable for athletes, general healthy groups and seniors; It is also widely used in medicine for patients with various diseases. BFR causes the accumulation of metabolites lactate, inorganic phosphate (Pi) and hydrogen ions (H^+) in muscle cells, which affect hormone release, hypoxia, reactive oxygen species (ROS) and cell swelling, and initiate Anabolic signaling to promote muscle growth, muscle hypertrophy and energy metabolism adaptation. In terms of application, it can be combined with resistance training and aerobic training. Vibration method (Whole Body Vibration) to do the combination. Regarding the exercise prescription for BFR application in resistance training, the most recommended at present is to implement 4 groups (30 reps, 15 reps, 15 reps, 15 reps) for a total of 75 repetitions, and continue to block blood flow within 60 seconds of rest between groups , and at 20%-40% of personal maximum muscle strength (1RM) training can improve muscle strength and muscle hypertrophy, and this training mode is suitable for most ethnic groups.

参考文献 ( 30 ) 〈TOP〉

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