骨骼健康與運動

10.6223/qcpe.1803.200409.1702

張瑞泰

骨質疏鬆 ； 運動介入

中華體育季刊

18卷3期（2004 / 09 / 01）

6 - 11

繁體中文

骨質疏鬆(osteoporosis)是停經後女性常見的現象之一，骨質疏鬆在男性的盛行率，同樣隨著年齡增加而增加，只是女性受到較大的重視。年齡大的男、女性因骨質疏鬆，比較容易發生骨折，常見的部位爲骰骨頸、脊椎、和手前臂。本文針對最近的研究報告作分析後發現，(1)些許的骨質量增加了5.4-6.9%，可使骨骼支撐力量增加64%，(2)載體重的動態方式較有效，(3)過久的刺激將推動效應，(4)預防骨質疏鬆症應及早開始。使用運動介入以提高骨密度，需要注意5項原則：特殊性，過度負荷，可逆性，剛開始的數值，和降低獲利。在青春期前爲了增加高峰骨質量，應加入高衝擊性的活動。對於健康的年輕、中年、成年人，以載體重的運動方式來進行對骨骼的超負荷刺激。對老年人則應強調姿勢的維持，和阻力訓練以強化肌肉和骨骼。老年人想要從事高衝擊性運動者，最好能做骨密度檢查，因爲這類型的運動，可能使骨密度較低的骨骼受傷造成骨折。至於已經知道是骨質疏鬆症者，則應避免彈跳性及衝擊性運動以及身軀的收縮的動作。透過適當的阻力訓練，也可增加上、下半身的肌肉力量的維持平衡，對預防跌倒也會有所助益。

1. Cummings, S.,Kelsey, J.,Nevitt, M.(1985).Epidemiology of osteoporosis and osteoporotic fractures.Epidemiological Review,7,178-205.
2. Hsieh, Y-F.,Turner, C. H.(2001).Effects of loading frequency on mechanically induced bone formation.Journal of Bone Mineral Research,16,918-924.
3. Kannus, P.,Haapasalo, H.,Sankelo, M.,Sievanen, H.,Pasanen, M.,Heineonen, A.,Oja, P.,Vuori, I.(1995).Effect of starting age of physical activity on bone mass in the dominant arm of tennis and squash players.Annual Internal Medicine,123,27-31.
4. Karlsson, M. K.,Ahlborg, H.,Obrant, K. J.,Nyquist, F.,Lindberg, H.,C. Karlsson, C.(2002).Exercise during growth and young adulthood is associated with reduced fracture risk in old ages.Journal of Bone Mineral Research,17,297.
5. Lindsay, R.(1992).Osteoporosis.Chicago:National Osteoporosis Foundation.
6. Moisio, K. C.,Hurwitz, D. E.,Sumner, D. R.(2004).Dynamic loads are determinants of peak bone mass.Orthopedic Research,22(2),339-345.
7. Robling, A. G.,Hinant, F. M.,Burr, D. B.,Turner, C. H.(2002).Effects of biomechanical stress on bones in animal.Bone,30,781-786.
8. Rubin, C. T.,Lanyon, L. E.(1984).Regulation of bone formation by applied dynamic loads.Journal of Bone and Joint Surgery,66-A,397-402.
9. Singh, R.,Umemura, Y.,Honda, A.,Nagasawa, S.(2002).Maintenance of bone mass and mechanical properties after short term cessation of high impact exercise in rats.International Journal of Sports Medicine,23,77-81.
10. Snow, C. M.,Williams, D. P.,LaRiviere, J.,Fuchs, R. K.,Robinson, T. L.(2001).Bone gains and losses follow seasonal training and detraining in gymnasts.Calcified Tissue International,69,7-12.
11. Umemura, Y.,Ishiko, T.,Yamauchi, T.,Kurono, M.,Mashiko, S.(1997).Five jumps per day increase bone mass and breaking force in rats.Journal of Bone Mineral Research,12,1480-1485.

1. 林瑞興、林吟映(2006)。運動與骨質疏鬆症。大專體育，84，183-189。