柔道運動訓練過程專項體能之探討

10.6223/qcpe.1902.200506.1209

陳榮煌；蘇俊賢；陳雍元；陳文進

柔道 ； 專項體能

中華體育季刊

19卷2期（2005 / 06 / 01）

75 - 83

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一場正式的柔道比賽，女子組、男子組各為5分鐘。在現今國際體壇上，平均每場比賽的持續時間從5秒~180秒，其主要能量系統為無氧性。在柔道競賽的過程中，必須以力量、速度為前提，並且以抓、抱、拉、摔、壓、推、扣等七項身體動作為基本型態，依比賽場上對手多變的攻勢，做出各種技術動作，在最短的時間內，以破勢、取位、施術之技術展現順序，運用合乎比賽規範的技術摔倒對手或壓制住對方而得分，勝負往往都在一瞬間發生。本文的主要目的，在於經由探討柔道的競賽過程及技術展現方式，探討分析其專項體能訓練的重要內容，並提出建議之訓練計劃的安排，需依照解剖適應期、最大肌力期、爆發力與肌耐力轉換期、比賽維持期、過度期之順序與各階段不同訓練目標來編排訓練計劃。

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