規律運動對輪班工作人員睡眠狀況的影響

10.6223/qcpe.1904.200512.1301

林作慶；傅正思

輪班工作 ； 睡眠 ； 規律運動

中華體育季刊

19卷4期（2005 / 12 / 01）

1 - 9

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要輪班工作(shift work)已成為現今社會不可避免的型態，且有普及化的現象，但它也導致不少人因此有長期外因性或伴隨內因性節奏脫序的狀況發生。而其中睡眠困擾是最直接面臨的問題。至於這類無法上正常班的案例，要如何改善睡眠品質呢？安眠藥通常會造成許多負面效果。因此，認知及行為上的改變（如規律運動）漸漸成為臨床上及失眠患者改善睡眠品質的方法之一，事實上規律運動會使身體分泌有助睡眠的腦內啡(endorphins)紓解鬱悶，得到鬆弛。此外，亦對體內褪黑激素(melatonin)節律有調節的作用。基於此，本文將透過文獻回顧方式，介紹輪班工作之定義及其可能面臨的睡眠困擾，並就規律運動對改善輪班工作者睡眠品質的影響提出討論，期能對工作族群提供參考依據。

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