青少年阻力訓練的原則與處方

10.6223/qcpe.2102.200706.1704

蔡政霖

青少年 ； 阻力訓練 ； 訓練原則 ； 訓練處方 ； 生理特質

中華體育季刊

21卷2期（2007 / 06 / 01）

23 - 32

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青少年從事阻力運動已經擺脫過往的爭議性，被視為一種安全且有效的訓練方法。由於青少年時期的生理特質其肌肉與骨骼發育皆不完全且脆弱，過量且不當的阻力訓練會有運動傷害與生長妨礙的風險。其實，適度且合宜的阻力訓練對於青少年不但無害，甚至可刺激骨頭的成長，增加骨質合成與骨質密度，有效地預防骨質疏鬆症。雖然此時期會因男性素不足而無法顯著地增加肌力與肌肉量，但可增進肌力的發展性，進而影響健康與體適能。只要實施時配合他們的身體能力發展出獨立的訓練原則與訓練處方，利用小於50%1RM的負荷，約6-12次的反覆次數、2-3組的組數與每週三次的頻率，加上安全的操作場地、課程設計與專業的督導人員，阻力訓練對於青少年將會是富正面性的運動。

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