老年人從事阻力訓練的原則與處方

10.6223/qcpe.2204.200812.1705

蔡政霖；周峻忠

老年人 ； 阻力訓練 ； 訓練原則 ； 訓練處方 ； 生理特質

中華體育季刊

22卷4期（2008 / 12 / 01）

40 - 50

繁體中文

阻力訓練對於老年人來說，已經擺脫過往因生理老化與慢性病纏身不適合老年人的爭議與惶恐，成爲一種安全又有效的運動。阻力訓練可以抵銷因年齡在生理上所帶來的老化，尤其是肌肉與骨骼方面，適時地增加肌肉質量與骨質，避免肌肉流失症與骨密度流失。並可增加一般生活所需的肌力與肌耐力，進而享受休閒生活並有獨自生活的能力。在從事阻力訓練前配合完善的評估與檢查，擬定每人一套的訓練原則與處方，利用其負荷60~80% 1RM，反覆次數約10~18次、1~3次的組數與每週1~3天的頻率，在妥善的環境與合格人員監督下進行，阻力訓練絕對可使老年人享受愜意的銀髮族生活，無虞地邁入高齡化社會。

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