鞍馬項目縱向前、後移位動作之訓練方法探討

10.6223/qcpe.2403.201009.2017

陳光輝；湯文慈

競技體操 ； 鞍馬 ； 縱向移位 ； 訓練

中華體育季刊

24卷3期（2010 / 09 / 01）

152 - 158

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在國內、外優秀選手完成的鞍馬項目整套動作中，實施縱向前、後移位動作的頻率極高，此一系列動作具有極佳的實用性，故本文針對縱向前、後移位動作訓練方式來進行探討。本文詳細紀錄選手實際從事動作練習的過程，內容細分爲兩個部份：一、技術要領探討：選手應將併腿全旋技術運用在馬端位置，實施面向馬外的併腿全旋時，需避免併腿全旋進行至後段時腿部發生撞擊馬鞍的情形。當動作進行至支撐馬鞍及鞍馬器械中段位置時，需特別注意身體重心及腿部迴旋時高度的平衡，尤其當動作進行至鞍馬器械中段位置時，應運用肩關節頂肩的技術來提昇重心高度，使縱向前、後移位動作得以順利完成；二、輔助訓練方式：選手可運用懸垂式水桶來從事輔助訓練，藉以增加動作訓練的數量，迅速提昇選手對動作的熟練性，同時應強化上肢及腹、背部肌群的肌力，以利選手實際在鞍馬器械上從事動作訓練時，能獲得事半功倍的訓練效果。

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