以運動後過攝氧量探討分散式與連續式運動的能量消耗

10.6162/SRR.2009.102.27

徐志翔；林貴福

運動強度 ； 運動時間 ； 最大攝氧量(VO_(2max))

大專體育

102期（2009 / 06 / 01）

196 - 201

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自1980 - 1995年以來，美國運動醫學會(ACSM)對促進健康與提倡運動的指導方針中，運動時間由單次持續15 -60分鐘的建議，改變為單日累積運動時間達30分鐘以上的方式進行。累積多次運動時間的分散式運動與單次長時間的持續式運動，其能量消耗上的差異，主要在於運動後恢復期的運動後過攝氧量(EPOC)，而影響EPOC的原因在於運動期的強度與時間，特別是運動強度對EPOC的影響最為顯著。當運動強度高於50 - 60% VO_(2max)時，運動時間對EPOC的影響逐漸提升，使得持續式運動因長時間運動產生較多的能量消耗，但較高運動強度卻無法持續較長時間。反之，進行低於50 - 60% VO_(2max)的分散式運動並累積相同運動時間，因EPOC不受運動時間長短影響，可因累積較多次的EPOC，使總能量消耗優於連續式運動，因而提供了另一種更有效率的運動方式，也提供未來研究的方向。

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