橡皮筋在柔道上之應用

10.6162/SRR.2009.104.15

李毓慧；湯文慈

複合式訓練 ； 過肩摔 ； 技術分期

大專體育

104期（2009 / 10 / 01）

101 - 107

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柔道專項體能首重最大力量、力量耐力，並以重量訓練為主，從1991年起柔道訓練開始使用複合式訓練，目前為橡皮筋訓練居多，因在無被摔者時橡皮筋訓練可用來輔助專項動作的力量訓練方式之一，此種訓練模式也相當符合柔道技術訓練的特性，是一般重量訓練所無法形成的訓練模式。橡皮筋訓練又可分為單人與雙人兩種方式，可自行調整橡皮筋的距離、高度、數量等。單人訓練方式需找固定且穩固的地方綁住橡皮筋，訓練之技術以投技為主，例如：過肩摔、單臂過肩摔、釣袖進腰、內腿、掃腰、大外割、丟體等；雙人方式，則是將橡皮筋固定於另一人身上，技術部分不限摔投技術。不管是利用單人或是雙人練習方式都可以依訓練的目的來調整橡皮筋的長度與彈性及數量等，應避免過緊或過鬆的橡皮筋沒有彈性易影響技術之正確性與速度。本文橡皮筋訓練是以技術為中心，並結合對應此技術所須的速度、爆發力、肌耐力等，有別於一般重量訓練所重視的肌肉訓練，若能將兩者的概念妥善配合運用對於訓練實務會有很大助益。

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