以田徑場距離標示協助中小學學生慢跑速度控制

10.6162/SRR.2009.105.16

蔡平賢；詹貴惠

低強度運動 ； 心跳率 ； 運動強度 ； 有氧能力

大專體育

105期（2009 / 12 / 01）

117 - 120

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慢跑是校園中最容易與普遍實施的有氧運動，對於改善體組成與增強心肺適能有很大的幫助，部分中小學學生對慢跑運動不感興趣，原因之一在於速度控制不易，導致疲勞提早出現。如果要協助學生做好速度控制，可以採用運動場距離標示搭配音樂響聲的方法來實施。以200公尺運動場為例：將運動場平均分成6段放置標示三角錐，每段距離為33.3公尺，並製作音樂控制響聲，每隔15秒出現一次響聲，要求學生控制跑步速度在響聲出現時通過標示三角錐附近，以15秒時間跑完33.3公尺，則跑步速度為2.22公尺／秒，隨著音樂響聲控制，90秒跑完一圈，如此循環就能達到速度控制，進而達到運動強度控制的目的。

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1. 蔡平賢、詹貴惠、陸康豪(2013)。田徑場距離標示訓練法對國小學童之體脂率及心肺適能的影響。體育學報，46(2)，111-120。