籃球專項肌力體能訓練計畫對籃球選手專項體能表現之影響

The Influence of Basketball Specific Muscle Strength Training Program on Basketball Players' Specific Physical Performance

10.6634/JPSS-CCU.202110_(33).0006

楊政盛(Jeng-Sheng Yang)；吳亭廷(Ting-Ting Wu)；彭賢德(Hsien-Te Peng)；陳暉(Hui Chen)

速度能力 ； 爆發力 ； 負重能力 ； Speed capability ； quickness ； strength levels

文化體育學刊

33輯（2021 / 10 / 01）

65 - 75

繁體中文

本研究目的在探討實施16週籃球專項肌力體能計畫對大專男子籃球運動員的速度能力（20公尺階梯衝刺）、爆發能力（一步垂直跳、立定垂直跳）、負重能力（1RM仰臥推舉、1RM深蹲、60公斤仰臥推舉最大次數、引體向上最大次數）表現之影響。研究方法以20名大專男子籃球運動員（平均年齡20±2.2歲、身高185.2±5公分、體重85.4±8.7公斤）為研究對象。以實施16週的專項體能計畫（預防性訓練課表及體能訓練課表），每週6次、每次50～90分鐘，再於16週後實施後測。所得資料參數先以Kolmogorov-Smirnov test檢驗數據是否為常態分配，若非常態分配，再採用無母數統計中魏克生符號等級檢定分析速度能力、爆發能力、負重能力之差異，統計顯著差異值設為α=.05。研究結果顯示16週籃球專項肌力體能訓練計畫後速度能力、爆發能力、負重能力均有顯著進步（p＜.05），就專項體能計畫而言對於籃球運動員專項體能有效益存在。本研究結論為：（一）16週專項體能計畫能提升速度能力、爆發力及負重能力。（二）專項體能課表結合不同的訓練模式以符合運動專項本身需求進而提升運動技術表現。

The purpose of this research is to explore the speed ability (20-meter step sprint), explosive ability (one-step vertical jump, standing vertical jump), weight-bearing ability (1RM supine press, 1RM squat, the maximum number of 60kg bench presses, and the maximum number of pull-ups). Methods: The research method used 20 male basketball players from University (average age 20 ± 2.2 years, height 185.2 ± 5 cm, weight 85.4 ± 8.7 kg) as the research objects. To implement a 16-week special physical fitness plan (preventive training schedule and physical training schedule), 6 times a week, 50 to 90 minutes each time, and then implement the posttest after 16 weeks. The data parameters obtained are first tested by the Kolmogorov-Smirnov test to check whether the data is normally distributed. If the distribution is abnormal, then use the Wilcoxon signed ranked test in the Nonparametric Statistics to analyze the difference in speed ability, explosive ability, and load-bearing ability. The statistically significant difference value is set to α = .05. The results of the study showed that the speed ability, explosive ability, and weight-bearing ability after the 16-week basketball specific muscle physical training program have been significantly improved (p ＜.05), and the specific physical fitness program is beneficial to the basketball players' specific physical fitness. The conclusions of this study are: (1) The 16-week special physical fitness plan can improve speed, explosiveness and weight-bearing capacity. (2) The special physical stamina schedule combines different training modes to meet the needs of the special sports and improve the performance of sports skills.

1. 吳慧君,鍾雨純,彭武村,羅興樑,陳竑廷(2011)。複合式訓練對籃球選手下肢肌力、速度及爆發力之影響。大專體育學刊，13(2)，173-180。
   連結：
2. 李鴻棋,王泠,曾銀助(2016)。女子籃球肌力與體能訓練法。運動與健康研究，5(1)，39-54。
   連結：
3. 李儁麟,顏克典,吳佳慧(2011)。循環式重量訓練對籃球運動員瞬發敏捷能力之影響。運動教練科學，21，67-79。
   連結：
4. 林俊達,陳家祥,黃長福,涂瑞洪(2016)。八週上肢增強式訓練對肌力與壘球擲遠的影響。運動表現期刊，3(1)，29-33。
   連結：
5. 林彥廷(2013)。不同等級籃球選手專項體能比較與相關性研究。運動教練科學，29，19-34。
   連結：
6. 翁誌誼,陳樹屏,廖佳慶(2012)。增強式訓練對籃球隊男童爆發力、速度及敏捷性之影響。運動教練科學，27，17-29。
   連結：
7. 張鳳儀(2020)。籃球跳投與身體核心肌力之相關探討。運動教練科學，57，23-29。
   連結：
8. 陳宗榮,王宇涵,翁明嘉,李鴻棋,李清祺,王敏憲,彭賢德(2012)。比較增強式訓練與阻力訓練對垂直跳表現之立即性影響。華人運動生物力學期刊，7，206-210。
   連結：
9. 陳婉菁(2004)。新式肌力訓練：震動刺激肌力訓練機制與運用。大專體育，70，32-37。
   連結：
10. 劉孟竹,吳正杰,陳建廷(2018)。不同訓練方式對籃球員下肢最大爆發力與敏捷能力之影響。臺灣體育學術研究，64，55-66。
    連結：
11. 謝鎮偉,葉丁鵬,李柏甫,李昱叡,陳啟中(2020)。漸進式中等強度間歇訓練對心肺耐力、衝刺能力及爆發力之應用：以大專院校公開組男子橄欖球選手為例。運動研究，29(2)，27-38。
    連結：
12. Attene, G.,Iuliano, E.,Di Cagno, A.,Calcagno, G.,Moalla, W.,Aquino, G.,Padulo, J.(2015).Improving neuromuscular performance in young basketball players: plyometric vs. technique training.J Sports Med Phys Fitness,55(1-2),1-8.
13. Azevedo, A. P.,Mezêncio, B.,Valvassori, R.,Anjos, F. O.,Barbanti, V. J.,Amadio, A. C.,Serrão, J. C.(2015).Usage of running drills in an interval training program: implications related to biomechanical parameters of running.The Journal of Strength & Conditioning Research,29(7),1796-1802.
14. Cohen, J.(1988).Statistical power analysis for the behavioral sciences.Hillsdale, NJ:Lawrence Erlbaum Associates, Publishers.
15. Cormie, P.,McGuigan, M. R.,Newton, R. U.(2010).Influence of strength on magnitude and mechanisms of adaptation to power training.Med Sci Sports Exerc,42(8),1566-1581.
16. Haff, G. G.,Triplett, N. T.(2015).Essentials of strength training and conditioning.Champaign, IL:Human kinetics.
17. Hickson, R. C.(1980).Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.European journal of applied physiology and occupational physiology,45(2),255-263.
18. Klika, B.,Jordan, C.(2013).High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment.ACSM's Health & Fitness Journal,17(3),8-13.
19. Manzi, V.,Bovenzi, A.,Castagna, C.,Salimei, P. S.,Volterrani, M.,Iellamo, F.(2015).Training-load distribution in endurance runners: objective versus subjective assessment.International journal of sports physiology and performance,10(8),1023-1028.
20. McBride, J. M.,Triplett-McBride, T.,Davie, A.,Newton, R. U.(2002).The effect of heavy-vs. light load jump squats on the development of strength, power, and speed.The Journal of Strength & Conditioning Research,16(1),75-82.
21. Morio, C.,Chavet, P.,Androuet, P.,Foissac, M.,Berton, E.,Nicol, C.(2011).Time course of neuromechanical changes underlying stretch–shortening cycle during intermittent exhaustive rebound exercise.European journal of applied physiology,111(9),2295-2305.
22. Noyes, F. R.,Barber-Westin, S. D.,Smith, S. T.,Campbell, T.,Garrison, T. T.(2012).A training program to improve neuromuscular and performance indices in female high school basketball players.The Journal of Strength & Conditioning Research,26(3),709-719.
23. Santtila, M.,Häkkinen, K.,Nindl, B. C.,Kyröläinen, H.(2012).Cardiovascular and neuromuscular performance responses induced by 8 weeks of basic training followed by 8 weeks of specialized military training.The Journal of Strength & Conditioning Research,26(3),745-751.
24. Tong, T. K.,McConnell, A. K.,Lin, H.,Nie, J.,Zhang, H.,Wang, J.(2016).Functional＂ inspiratory and core muscle training enhances running performance and economy.Journal of strength and conditioning research,30(10),2942-2951.
25. 呂國聖,趙子莉,楊佳政(2019)。不同週期混合增強式訓練對籃球員下肢爆發力之比較。臺中教育大學體育學系系刊，14，52-64。
26. 李鴻,江界山(2001)。籃球運動訓練科學。中華民國體育學會九十年運動訓練法研討會，台北市:
27. 尚漢鼎,李鴻棋,江界山(2003)。國家男子籃球代表隊年度訓練模型之探討。九二年全國大專校院運動會體育學術研討會論文集，台中市:
28. 林効賢,彭元興,李勝雄,鄭百佑,林子筠(2015)。不同循環高強度間歇循環運動對運動表現與體適能的影響與差異。休閒觀光與運動健康學報，5(3)，1-22。
29. 徐吉德(2011)。阻力式與振動式刺激對上肢肌力表現之探討。屏東教大體育，14，269-276。
30. 徐武雄(2000).中華民國籃球協會 89 年國家 B 級籃球教練講習會手冊.臺北市:臺北體院.
31. 程志武,郭振傑(2005)。現代籃球運動對青少年核心後衛訓練的啟示。體育成人教育學刊，21(6)，68-69。
32. 蔣憶德(1997)。籃球運動的體能結構。大專體育，29，56-60。
33. 盧亮球,黃春萍,成惜今(2000)。現代籃球運動攻防戰術及訓練發展新特點的研究。成都體育學院學報，26(3)，89-91。