增強式訓練效果之探討

10.6169/NCYUJPEHR.7.2.21

劉志華；洪偉欽

增強式訓練 ； 牽張縮短循環

嘉大體育健康休閒期刊

7卷2期（2008 / 08 / 31）

219 - 226

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增強式訓練(plyometrics)的歷史：最初由前蘇聯與東德的教練在訓練過程中加入該訓練方法，在1960年代中期的田徑比賽中，展現出優異訓練的成果。當時並未正式定名，一直到1968年由蘇聯田徑教練Yuri Verohoshanski正式提出（張木山，2004）。增強式訓練中所強調的效果，在爆發力、速度、敏捷性的運動表現上得到肯定。如今各國教練、選手們對這項運動競技訓練都抱持著相當興趣，希望能以增強式訓練方法來提高選手之的運動成績。而增強式訓練原理：是一種肌肉利用快速伸張和收縮的原理來增強肌肉的力量並提高選手基本運動能力，訓練效果運用在速度及爆發力這兩方面效果最顯著。增強式訓練動作主要可以分上肢跟下半身兩種其中上肢方面主要是以藥球跟伏地挺身兩種方式進行訓練，而下肢方面主要是針對跳躍能力方面進行訓練，其動作包括跨跳、彈跳、單腳跳及其他跳躍動作（林芳英，2002）。在這個訓練過程中必須透過肌肉預先伸展的收縮方式，產生快速而強力的動作表現，而這種訓練方式在生理作用的機制上，主要有兩個層面：1、彈性能儲存與釋放。2、伸張反射的機制。