瑜珈入門導引－呼吸與前彎六式

朱碧梧；李嘉文

瑜珈 ； 呼吸 ； 別針式

運動與健康研究

6卷1期（2017 / 04 / 30）

37 - 42

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呼吸－是意念觀想的開端。平常的呼吸可以不假思索，但，動作中的呼吸配合卻是要意念來達成-又稱為自主性呼吸；先要理解，而後實踐，而後氣隨意 走。所以瑜加入門以呼吸訓練為首要開端，呼吸的觀想可以讓意念抵達要訓練或放鬆的部位。也是把瑜珈融入生活的導引開端，包含著集中注意力與身心合一的概念。前彎－是瑜珈動作的基礎。舉凡別針式、拜日式、下犬式、寶塔式……，都有前彎的元素在裡頭。以別針式為例:前面就有五個分解的導引動作，注意每個動作的要領與細節，經常練習，就能自然而成看似永遠無法達成的別針式。別針式可舒緩頸椎不適、改善腦貧血或缺氧還可以改善臉色不佳(陸文灝，2005)，對髖關節、腿部和脊椎的伸展也是很關鍵的動作(卡米諾夫，2009)，可說是非常好的居家保健操。本篇即以此兩者的要領一一剖悉與結合，引領進入瑜珈之境。

1. 陸文灝(2004)。健康，美麗自然來－陸文灝青春美型操。臺北市:方智出版社股份有限公司。
2. 陸文灝(2005)。窈窕身材從健康脊椎開始：陸文灝脊椎美形操。臺北市:方智出版社股份有限公司。
3. 奧修(2003)。瑜珈－提升靈魂的科學。臺北市:生命潛能文化事業有限公司。
4. 雷斯利‧卡米諾夫(2009)。瑜珈解剖書。臺北縣:大家出版社。

1. 謝絲珮,張志銘,張世沛,宋孟遠(2021)。探討瑜珈運動參與者休閒運動調適參與程度與幸福感之關係。管理實務與理論研究，15(1)，68-79。
2. 張珈瑛(2017)。瑜珈參與者心流體驗、休閒效益對幸福感之研究。運動休閒管理學報，14(3)，74-89。