增強式訓練對運動員下肢爆發力的影響

10.29781/NTCUPE.200808.0019

王哲彥；楊國煌；張曉昀

爆發力 ； 增強式訓練

臺中教育大學體育學系系刊

3期（2008 / 08 / 01）

98 - 103

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爆發力是力量與速度的結合，如何在極短暫時間徵召更多的肌力將決定比賽勝負的關鍵。舉凡籃球的搶籃板、手球的射門、推鉛球、棒球揮棒速度、短跑起跑...等幾乎與爆發力息息相關，因此，如何訓練以增強爆發力將是教練及選手所關心的課題。而增強式訓練(plyometric training)是為了增加爆發力所使用的一種訓練方式，所利用的原理即利用牽張－縮短循環(Stretch-shortening cycle, SSC)的方法以達到牽張反射與肌肉彈性能量轉換的特性，增加運動單位激發頻率進而徵召更多的肌力。雖然大部分的肌肉符合肌肉收縮的順序原則(size principle)，但是爆發力卻可以違反此原則，跳過動員慢縮肌纖維而直接動員快縮肌纖維。在眾多的研究中，透過下肢的增強式訓練確實達顯著水準。而爆發力的測驗除了儀器的偵測之外，其他公認較方便的測驗為立定跳遠、垂直跳高、衝刺跑，如果礙於儀器設備，可以選擇上述的方式來測量。