健美運動重量訓練課表編排之探討

Making the Curriculum of Weight Training for Bodybuilding

10.29632/CRYDSSSK.200906.0001

蔡明達

健美運動 ； 重量訓練 ； 課表 ； Bodybuilding ； Weight training ； Curriculum

長榮運動休閒學刊

3期（2009 / 06 / 01）

1 - 10

繁體中文

影響健美運動成績表現的因素相當多，包括遺傳基因、對手水準、訓練偏好、運動營養、訓練階段與心理因素等，選手若未經過系統化的計畫與評估，即冒然地模仿世界級健身好手的練習方式與訓練課表，除了無法達到原本應有的訓練效果之外，更可能造成身體方面嚴重的傷害，選手與教練對此不可不慎。有鑑於此，為有效地提升健美選手的訓練成效與成績表現，製定符合選手個人特性的重量訓練課表已成為每位選手或教練必須考量的重要因素，若能因此改善選手的體型劣勢、促進選手體格的全面發展並強化自我效能，相信選手下一次比賽的成績表現將更為傑出。

Quite a lot of factors influencing the performance of bodybuilding achievement, including genetic, competitors level, training prefer, sport nutrition, training stage and psychological factor, etc. If the athletes imitate the training methods and routines of world class players without systematical planning and assessing, they couldn't reach the training result and could cause the serious injury of body, the athletes and coaches must be careful about this. It is important to each athlete and coach in making weight training curriculum suited characteristic of each athlete to improve the training results and achievement effectively. If that improves the body sizes and self efficiency of athletes, the results in next match will be more outstanding.

1. 方進隆(1987)。重量訓練與運動傷害之預防。中華體育，4，75-78。
2. 江啟一(1968)。重量訓練。台北市:文源。
3. 余育蘋、侯慧如(2000)。重量訓練之好處。台大體育，36，41-57。
4. 林文郎(2000)。運動訓練法。台北市:中華民國體育學會。
5. 林政東(2004)。運動員肌力訓練。台北市:師大書苑。
6. 莊庭禎、蔡清順(1996)。重量訓練的理論與實際。台南市:王家。
7. 黃月嬋(1996)。婦女的重量訓練處方。國民體育季刊，25(3)，40-47。
8. 黃阿文(2006)。最新健美運動詳解。台北市:文景。
9. 黃欽永(2004)。健康體適能課程重量訓練之理論與實際。台大體育，42，25-38。
10. 黃榮松(1993)。重量訓練各有關變項的理論與實際。國民體育季刊，22(2)，73-78。
11. 黃榮松(2004)。肌力訓練理論與課程編製範例。成大體育，37(3)，1-8。
12. 蘇耿賦(1995)。重量訓練對一般身體適能影響之探討。台灣體育，78，23-29。

1. 洪櫻花、林素婷、林玥礽(2013)。游泳重量訓練實務之應用。國立虎尾科技大學學報，31(4)，119-130。