2015水中有氧運動對身體健康的影響

林仁彬；邱育驊

有氧運動 ； 健康

休閒保健期刊

14期（2015 / 12 / 31）

144 - 150

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水中有氧的好處，不但可以增進肌力和肌耐力、減少體質肪，並且，多位研究學者指出，水中有氧運動能夠改善體適能及促進健康，其能改善柔軟度，增加關節的活動範圍，提高肌力與肌耐力，改善身體平衡控制能力，改變身體的組成等皆具有顯著效果（Hoeger, Gibson, Moore & Hopkins, 1993; Joseph, 1989;Carl & Barry, 1992; Koury, 1957; Sanders, 1993, 2000）。水中有氧在身體的健康方面包括可增加最大攝氧量、下肢肌力、柔軟度等促進身體表現以及強化心肺功能，然而，在心理健康方面包含：緩解焦慮、減輕慢性關節炎患者疼痛反應、改善睡眠品質、增進自我效能等成效(Husted, Pham, Hekking, ＆ Niedern,1991;Li et al., 2004)。