身體活動與睡眠品質的關係

10.6223/qcpe.1404.200103.2013

謝文順

睡眠品質 ； 身體活動 ； 非快速動眼期 ； 快速動眼期

中華體育季刊

14卷4期（2001 / 03 / 01）

97 - 106

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睡眠時的生理變化分為非快速動眼期（簡稱NREM）和快速動眼期（簡稱REM）的循環。熟睡期（NREM三、四期）因腦波呈現頻率最緩且振幅最大的特徵，故合稱為慢波睡眠（簡稱SWS）。一夜的睡眠由4-6的NREM-REM週期組成，一個週期約90分鐘。睡眠品質指個人對睡眠有直接或間接相關的特性所綜合評價滿足個人需求之程度，影響因素包括社會和心理因素、健康狀態、睡眠條件、生活型態和生活習慣等。良好的睡眠品質關係生理或及心理功能的運作，現代人的睡眠障礙比例亦較以往為多。運動在一般觀念中被認為對睡眠有所助益，但尚未被完全證實，其研究典範包括流行病學、橫切面的比較、縱的研究、劇烈運動實驗、嚴格控制環境的實驗等方法。較一致的結論是在適當時間、適當強度的身體活動有助於睡眠，反之，對睡眠品質則有不良影響。

1. 許馨庭(2022)。幼兒夜間睡眠狀況與執行功能表現之關聯性研究。臺灣師範大學人類發展與家庭學系學位論文。2022。1-76。