增強式運動誘發活化後增益作用對運動表現之影響

陳孟渝; 盛世慧; 詹貴惠

doi:10.6223/qcpe.202203_36(1).0003

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来源数据

P23 - 33

社会科学 > 体育学

DOI： 10.6223/qcpe

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增强式运动诱发活化後增益作用对运动表现之影响

Effects of eliciting post-activation potentiation by plyometrics on sports performance

陈孟渝(Meng-Yu Chen) ；盛世慧(Shih-Hui Sheng) ；詹贵惠(Kuei-Hui Chan)

中华体育季刊； 36 卷 1 期 (2022 / 03 / 01) ， P23 - 33

繁体中文 DOI： 10.6223/qcpe.202203_36(1).0003

热身；弹震式仰卧推掷；增强式伏地挺身；落地跳；跨步跳； warm up ； ballistic bench press throw ； plyometric push-up ； drop jump ； bounds

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摘要 │ 参考文献 (29) │ 被引用文献 (2) │ 国际计量

摘要〈TOP〉

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Heavy resistance exercise had applied as a pre-loading activity to elicit post-activation potentiation (PAP). Recent studies indicated that one of the methods of eliciting PAP is plyometrics which utilize the stretch shortening cycle to elicit elastic potential energy, increase recruitment of type II muscle fibers and enhance force output subsequently. There are two categories of plyometrics, upper body and lower body. Upper body plyometrics include medicine ball toss and push up. Lower body plyometrics include bounds and hops. The plyometrics produce the same PAP effect with heavy resistance exercise not only accumulate less fatigue but elicit PAP after shorter recovery time. It is a convenient way as a pre-game warm up exercise. Previous research had determined PAP is affected by recovery time, type of pre-activity, training intensity and volume, and individual differences. Therefore, this brief review discussed the effects of eliciting PAP by plyometrics of upper and lower limbs on sports performance. We discussed the issue from the points of ＂type of pre-activity＂, ＂training intensity and volume＂ and ＂requirement of athletes and recovery time＂. According to previous literatures, conducting upper body plyometrics with ability of 1-RM bench press above 1.02 body mass can elicit PAP. Conducting the ballistic bench press throw with 3 sets, 3 reps of 30% 1-RM or plyometric push-ups with totally 10-15 reps, subsequently rest for 4-12 minutes can increase the horizontal push power of upper limbs. Conducting lower body plyometrics with at least 1 year training experience can elicit PAP. Performing drop jump (from 20-75 cm height), bounding and mini hurdle run with 2-3 sets of 5-10 reps, subsequently rest for 4-15 minutes can enhance sprint performance. Moreover, bounding with a weighted vest plus 10% body mass is more effective. Conducting drop jumps for 1-2 sets of 5 reps, countermovement jumps for 3 sets of 5 reps and hops with totally 10 reps, rest for 1-15 minutes is beneficial to jumping performance. And performing vertical or horizontal single leg drop jumps with 3 sets of 5 reps and rest for 8 minutes can enhance jumping or shuttle run performance, respectively. The coaches and athletes can choose a suitable plyometrics based on their specific performance to apply to their warm up exercise and enhance performance.

参考文献 ( 29 ) 〈TOP〉

陆劭文,陆志成(2019)。负重增强式训练与恢复时间对直膝垂直跳表现立即影响。运动表现期刊，6(1)，27-33。
连结：
曾昱轩,何仁育,郑景峰(2015)。活化後增能作用对提升爆发力表现之效果。中华体育季刊，29(2)，111-118。
连结：
杨佳琇,徐炜杰,郑景峰(2014)。探讨活化後增能作用对运动员上肢爆发力运动表现之影响。运动生理暨体能学报，19，45-53。
连结：
Baena-Raya, A.,Sánchez-López, S.,Rodríguez-Pérez, M. A.,García-Ramos, A.,Jiménez-Reyes, P.(2020).Effects of two drop-jump protocols with different volumes on vertical jump performance and its association with the force-velocity profile.European Journal of Applied Physiology,120(2),317-324.
Bodden, D.,Suchomel, T. J.,Lates, A.,Anagnost, N.,Moran, M. F.,Taber, C. B.(2019).Acute effects of ballistic and non-ballistic bench press on plyometric push-up performance.Sports,7(2),47.

被引用文献 ( 2 ) 〈TOP〉

蔡侑珊,陈劲初,陈炎链,林静雯,林诗伟,蔡侑珊,陈劲初,陈炎链,林静雯,林诗伟(2023)。约氏乳酸杆菌（Lactobacillus johnsonii）GKJ2对运动表现及运动疲劳之影响。体育学报，56(2)，157-166。
(2024)。影响PAP效应之不同因素。中原体育学报，22，1-12。

国际计量

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